L’entraînement en Yi Quan se déroule en plusieurs étapes. La base du travail concerne le travail de Zhan Zhuang, où l’élève maintient des postures statiques pour développer la stabilité, l’alignement et la sensibilité interne. En parallèle, les pratiquants progressent vers des exercices de mouvement (Shi Li) pour explorer le potentiel de leur corps dans l’espace. Les techniques de poussée des mains (Tui Shou) améliorent les compétences de réaction et de timing, tandis que les frappes et les techniques de combat (Fa Li et San Shou) forment l’application pratique.
La pratique du Yi Quan repose donc sur 7 étapes complémentaires:
– Zhan Zhuang (立桩) – Les postures statiques, souvent traduites par « Posture de l’Arbre », sont la pierre angulaire du Yi Quan. Ces exercices renforcent la structure corporelle, améliorent la circulation énergétique et renforcent la présence mentale.
– Shi Li (試力) – Les exercices de « test de force » impliquent des mouvements lents et intentionnels qui explorent la génération et l’application de la force interne dans différentes directions.
– Mo Ca Bu ou la marche, est un travail en déplacement,
– Fa Li (發力) – L’expression explosive de la force interne est entraînée à travers des techniques qui libèrent le pouvoir accumulé de manière concentrée et contrôlée.
– Shi Sheng, essayer le son,
– Tui Shou (推手) – Connu sous le nom de « poussée des mains », cet exercice à deux personnes développe la sensibilité, le timing et la compréhension du flux d’énergie entre les pratiquants.
– San Shou (散手) – Le combat libre où les pratiquants peuvent tester et affiner leurs compétences martiales dans un contexte dynamique et fluide.
Le Yi Quan est accessible à tous, indépendamment de l’âge ou du niveau de forme physique. Que vous soyez à la recherche d’une pratique pour améliorer votre santé, développer votre force interne ou acquérir des compétences en self-défense, le Yi Quan vous offre un chemin évolutif et adapté à vos besoins personnels.